wyciskanie z za karku

[...] sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Dosc delikatnie. Pompki bez obciazenia rozumiem? Narazie zacznij tak ale obserwuj czy Ci pasuje. Moglbys np zrobic francuza, wyciskanie waskie i pompki w podporze o laweczke. A poza tym pomysl czy nie zrobic klata+bic, plecy+tric. Ja tak robilem i dzieki temu urosla mi dobrze lapa, podejrzewam ze [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków *triceps francuzy hantlą i sztangą na wyciągu na [...]

Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] za pomoc trenerze, sog poleciał. Czyli mam wykonać następujący program: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> [...]

[...] za pomoc trenerze, sog poleciał. Czyli mam wykonać następujący program: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? POZIOM PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku [...]

Dzień 10 (26) Na siłce był jakiś event, grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

Techniki nie będę oceniał, bo: 1. Każde powtórzenie wygląda inaczej 2. Lewa strona ciała robi zupełnie co innego jak prawa %-) 3. To są bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. A tak bardziej serio, dwie uwagi: Stań sobie prze lustrem, bokiem, i maksymalnie zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś [...]

[...] dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos sztanga-4serie-piramidalnie(12,10,8,6 powt) 3.rozpiętki poziomo-4serie x 12-8 powt(stały [...]

[...] jak widzialem codziennie ta piers z kurczak to szlag mnie chcial traafic xD Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie tylko siłownia Dostęp do sprzętu mam ławeczkę i parę gryfów Dieta : w miarę staram się jeść rzeczy o dużej wartości energetycznej Przeciw skazania medyczne : brak Zażywanie suplementy : brak Wtorek: Klatka i [...]

[...] NOWA 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 Triceps [...]

[...] 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] mozesz wykonac 3-4s. W czwartek zrob najpierw barki, pozniej triceps. Zamiast wyciskania sztangi zza karku(ruch nie fizjologiczny-czeste kontuzje pasa rotacyjnego)zrob wyciskanie sztangi znad klatki 2cw ok tylko okruj ilosc serii do 3(w porywach 4, jak cos nie pojdzie, ale przy twojej genetyce mniej seri znaczy lepiej) Jako 3cw zrob np [...]

[...] ułożyłem trening mający je bardziej pobudzić do rozrostu(nigdy nie odczuwałem pracy tych mięśniu w dniu po treningu) plan wygląda tak(dzień treningowy to czwartek): 1.wyciskanie sztangielek (nachwyt) 14/12/10 (3 serie ze względu na priorytetowy trening góry klatki we wtorek) 2.niepełne wznosy ramion bokiem(45 stopni) 4x 8-10 3.unoszenie [...]

[...] grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

[...] krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia (lezac na lawce) sroda klatka piersowa i barki bok i przod przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos (drop set) wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi przed soba [...]